はじめに：偏差値アップは“戦略”で決まる
「あと偏差値5…」
この数字が大きな壁に見える人も多いはず。でも実は、偏差値5アップは“戦略的にやれば現実的な目標”です！
偏差値は相対評価。つまり、「周囲よりちょっと上に行く」だけでもスコアが上がる仕組みです。そのためには、闇雲に勉強するのではなく“効率よく・的確に・継続できる”学習計画を立てることがカギになります。
そこでこの記事では現役東大生ライターの「けんけん」が、偏差値を5上げるための具体的な勉強計画術を紹介します！今日から使えるテクニックもたっぷり詰め込んでいるので、ぜひ参考にしてみてください！
偏差値アップに必要な時間と考え方
偏差値5アップはどれくらいの努力が必要？
一般的に、偏差値を5上げるには、1日2〜3時間の勉強を2〜3ヶ月継続するのが目安とされています！これはもちろん人によって差がありますが、目標設定としては妥当です。
たとえば、毎日3時間×60日＝180時間。
この時間を、苦手克服・暗記・演習に“正しい配分”で使えれば、偏差値はしっかり上がっていきます。
必要なのは「やる気」よりも「設計力」
やる気がある日だけ勉強するのではなく、仕組みとして毎日勉強できる設計を作ることが大事です。これはまさに、“学習の設計士”になるというイメージ。計画→実行→改善のサイクルを回しながら、自分の力を着実に伸ばしていきましょう！
偏差値アップを実現する5つのステップ
ステップ1：現状分析と目標設定
まずは現在の立ち位置を明確にしましょう！模試の成績表や過去のテスト結果を見て、次の3つをチェックします。
- 得点が安定している科目
- 波がある・伸び悩んでいる科目
- 苦手で手をつけていない単元
そこから「どの科目を重点的にやるか」「何点を目指すか」を逆算していきます。
例：「次の模試で数学を50点→65点に上げる」「英語長文の正答率を60％→80％に引き上げる」など、具体的な数字目標を設定しましょう。
ステップ2：週単位の学習計画を立てる
目標が決まったら、次は「週単位」の計画を立てます。なぜ日単位でなく週単位かというと、柔軟性を持たせて続けやすくするためです！
具体例：
- 月：数学の苦手単元を映像授業で復習
- 火：英語長文を2題演習＋音読
- 水：理科の暗記パートをまとめてインプット
- 木：英語文法の確認テスト＋解き直し
- 金：社会の過去問1年分＋要点まとめ
- 土日：全教科の復習＋間違え直しタイム
これを「マンスリー目標（偏差値5アップ）」から逆算して決めていきます！勉強アプリやGoogleカレンダーを使えば、管理もしやすくなります。
ステップ3：苦手分野は“朝”に克服
集中力が最も高まるのは、実は朝の時間帯。だからこそ、苦手分野は朝に取り組むのが効率的です！
苦手な数学の文章題や、暗記が必要な英単語・社会の用語など、脳がフレッシュな朝にやると吸収力が格段に違います。
また、朝勉強のもう一つのメリットは“達成感”。朝に1時間集中できると、その日1日が前向きにスタートでき、結果的に勉強時間も伸びやすくなります。
ステップ4：演習量を増やす「復習×アウトプット」法
偏差値アップには、インプットだけでなくアウトプットの比率を高めることが欠かせません。
おすすめは「3：7の法則」。つまり、インプット3割・アウトプット7割を目指す学習です。例えば英語なら、単語の暗記（インプット）をした後、長文や文法問題を解く（アウトプット）という流れ。
さらに、「間違えた問題の復習ノート」を作っておくと、同じミスを防ぐことができます！過去問や模試を解いたあとは、“なぜ間違えたか”を分析する時間も忘れずに確保しましょう。
ステップ5：定期的なチェック＆軌道修正
どんなに計画を立てても、うまくいかないことはあります。だからこそ、週末には**「進捗チェック＆軌道修正」の時間**を10〜15分取る習慣をつけましょう。
チェックのポイント：
- 予定通りに進んだか？
- 勉強時間はどの科目に偏っていたか？
- モチベーションが落ちた日は何が原因だったか？
自分の勉強を“振り返る”時間を持つことで、無駄な勉強が減り、質の高い学習ができるようになります！
日々の勉強をより効率的に進めるためのテクニック
ポモドーロ・テクニック：25分集中＋5分休憩の黄金リズム
集中力が続かない人に最もおすすめの方法がこれ。
「25分集中→5分休憩」という1セットを繰り返すシンプルな勉強法ですが、脳科学的にも高い効果が証明されています。
人間の集中力は長時間持続しません。短い集中を積み重ねることで、結果的に長時間の勉強も可能になります。さらに、休憩時間には軽くストレッチをしたり、水分補給をしたりすることで、リフレッシュ効果も抜群です。
スマホは物理的に“見えない場所”に
「スマホを見る時間＝集中力が切れる時間」です。
通知が鳴るたびに手が伸び、気づけばSNSを30分……なんて経験、誰でもありますよね。
対策は明快。スマホを手の届かない場所に置くこと。理想は、別の部屋に置く・電源を切る・親に預けるなど、完全に“視界から消す”ことです。アプリのロック機能や集中タイマーアプリも併用するとさらに効果的です！
私は「勉強の場所を変える」というテクニックも併せて、家にスマホを置き筆記用具のみを持って近所のカフェに勉強をしに行く・・・なんてことをしていました！そのような様々な対策も紹介しているので他の記事も参考にしてみてください！
アウトプットを前提にインプットする
ただ読むだけ、聞くだけの勉強は、意外と記憶に残りません。覚えた知識を「人に説明する」「ノートに書く」「問題にして解く」など、アウトプットする前提で学ぶことで定着率が劇的に上がります。
たとえば、英単語を覚えるときは、「覚える→使って例文を作る→誰かに説明する」という流れを意識する。これだけで理解が深まり、記憶の持続力もアップします。
自分だけの“誤答ノート”を作る
成績が伸びる人には共通点があります。それは、間違えた問題を“放置せずに復習している”こと。
そのためにおすすめなのが、「誤答ノート」。間違えた問題、うろ覚えだった知識、引っかかった選択肢などを1冊にまとめておくと、自分専用の“弱点集”になります。テスト前にそのノートだけ見返せば、効率のよい復習が可能です。
ノートに書くのが面倒な人は、写真を撮ってスマホのアルバムに保存してもOK。とにかく「同じミスを繰り返さない」ことが目的です。
“ごほうび”で脳をだます！勉強のゲーム化
人間は報酬があるとやる気が出ます。これを逆手に取って、「〇〇が終わったら△△していい」というごほうびルールを作りましょう。
たとえば、
- 数学の問題集を3ページやったら、チョコを1個
- 英単語50個覚えたら、10分だけYouTube
- 英語長文がんばったら、好きな音楽を聞いてOK
このように“自分で自分に報酬を与える”ことで、ゲーム感覚で勉強を進めることができます。楽しさを取り入れることで、継続力もアップしますよ！
効率化のカギは「ルール化」＋「継続」
紹介した5つのテクニックは、どれもシンプルですが、強力な効果を持っています。ただし、重要なのは“続けること”。いくら良い方法でも、3日坊主では意味がありません。
自分に合ったテクニックを組み合わせて、「集中しやすい環境」「やる気を引き出す仕組み」「復習が自然とできる設計」を整えていきましょう。偏差値を上げる最大のコツは、“効率よく、楽しく、毎日やること”です。
おわりに：偏差値5アップは「継続×改善」で届く
偏差値を5上げるには、才能やセンスよりも“自分に合った学習計画を立てて、改善しながら継続すること”が大切です！むしろ、最初から完璧な計画を立てる必要はありません。やってみて、失敗して、修正する。これが一番の近道です。
たった5の偏差値かもしれません。でも、その5を超える経験は、きっとあなたに自信と実力を与えてくれます。今日からできることを一つずつ積み重ねて、目標達成に一歩近づきましょう！
